O Sono limpa o cérebro eliminando toxinas

O sistema glinfático funciona dez vezes mais durante o sono, que é a hora da limpeza cerebral.

Durante o sono, o cérebro faz uma espécie de faxina das toxinas deixadas para trás após um dia de trabalho pesado, quando se pensa bastante.

Essa limpeza poderia ser uma das razões para o sono, segundo os pesquisadores - até hoje não existe uma boa teoria que explique, fisiologicamente, por que precisamos dormir.

Durante o processo de "limpeza cerebral", as células do cérebro, provavelmente as neuróglias, encolhem, abrindo espaço entre os neurônios, permitindo que um fluido "lave" o cérebro.

"O cérebro tem energia limitada e precisa escolher entre dois estados funcionais - ou está acordado e atento, ou dormindo e fazendo a faxina", disse Maiken Nedergaard, da Universidade de Rochester (EUA). "É como uma festa em casa. Ou você recebe os convidados, ou limpa a casa. Não dá para fazer os dois ao mesmo tempo."

Faxina do cérebro

Nedergaard descobriu a faxina a partir de um trabalho anterior, divulgado no ano passado, de que existe uma rede de dutos que retira a "sujeira" do cérebro, batizada pelos cientistas de sistema glinfático.

Descoberto sistema de limpeza do cérebro

Para a professora Nedergaard, esta é uma "função vital para se manter vivo", mas aparentemente só ocorre durante o sono.

   Sono placebo funciona

 Se você acha que dormiu bem, seu dia será melhor, mesmo que na média seu sono tenha sido igual a qualquer outro dia. 

Em um estudo recente, cientistas descobriram que se você acredita que dormiu bem, você tem um dia melhor. No estudo, pesquisadores fingiram registrar a atividade cerebral das pessoas durante o sono mas e disseram a algumas delas - aleatoriamente - que elas tinham dormido bem. As pessoas que receberam essa informação foram melhor em um teste cognitivo no dia seguinte.

Durma mal, coma pior

Dormir mal aumenta suas chances de querer comer o que não deve. Esse estudo de 2013 identificou que, depois de uma noite de sono complicada, há mais atividade cerebral nas áreas geralmente associadas com recompensas e comportamento impulsivo, o que afeta o auto controle das pessoas e as faz comer mais besteiras e junk food.

 Durante o sono, memórias emocionais são catalogadas e fixadas

É importante dormir bem porque é durante o sono que nossas memórias, inclusive as emocionais, são catalogadas e fixadas ou, então, jogadas fora, se o cérebro julgar que você não precisa delas, 

Dormir ajuda a limpar o cérebro de neurotoxinas ligadas a Alzheimer

Uma pesquisa recente trouxe a ciência mais perto de descobrir exatamente porque a gente dorme: no sono, o cérebro se enche de fluído neuro espinal, que ajuda a limpar toxinas que se acumulam durante o dia e que estão associadas ao surgimento de Alzheimer. Isso pode explicar, inclusive, porque a gente fica meio grogue quando não dorme: é como se nosso cérebro ficasse 'intoxicado'.

 Soneca de seis minutos já te deixa descansado

Até uma sonequinha de seis minutos já pode melhorar sua capacidade cognitiva. Esse estudo comprovou que, diante do cansaço, sonecas de 6 minutos foram o suficiente pra deixar as pessoas mais alerta.

O cérebro de quem dorme tarde é diferente

Você gosta de ir dormir cedo ou fica acordado até tarde? Por que, dependendo da situação, seu cérebro pode ter a fisiologia diferente. Uma pesquisa mostrou que quem gosta de ir dormir tarde e de acordar tarde tem menos integridade de matéria branca em várias áreas do cérebro. E baixa integridade nessas áreas está relacionada à depressão e instabilidade cognitiva, em alguns casos - cientistas desconfiam que é porque quem gosta de ir dormir tarde acaba obrigado a acordar cedo porque é assim que a sociedade funciona, e por estarem com o cérebro sempre cansado, podem apresentar instabilidades cognitivas.

Remédios caseiros para a síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável não tem causas específicas, mas acomete muitas pessoas. Conheça os sintomas mais comuns e também remédios caseiros.

As causas específicas são desconhecidas, mas os sintomas estão ali. A síndrome do intestino irritável acomete muitas pessoas que sentem bastante desconforto com a doença. Entretanto, há tratamento e, melhor ainda, opções naturais para amenizar os sintomas e ajudar na cura do problema.

Os sintomas são diversos, variando entre indivíduos. Confira na lista abaixo os mais comuns:

• Gases
• Prisão de ventre ou diarreia
• Muco nas fezes
• Cólicas
• Dores abdominais
• Sensação de inchaço

  Como tratar?

  Desconfia-se que as grandes causas para a síndrome do intestino irritável sejam o estresse, a má alimentação e o uso de certos medicamentos. Dessa forma, a melhor maneira de tratar o problema é alimentando-se bem e controlando a saúde mental. Para quem necessita ingerir remédios controlados, o médico deverá ser consultado para que sejam esclarecidas as dúvidas sobre os efeitos da medicação e saber se há métodos alternativos. Os que sofrem com a prisão de ventre, por exemplo, podem aproveitar os benefícios do psyllium para melhorar o trânsito intestinal.
  Outro aspecto também importante é diminuir do cardápio o consumo de álcool, cafeína, açúcares e gorduras. Essas substâncias conseguem irritar ainda mais o intestino e acabam agravando o caso do cólon irritável.

  Remédios caseiros

  Suchá de camomila e maracujá

  Com propriedades benéficas para a síndrome do intestino irritável, essa bebida ajuda a diminuir os movimentos intestinais e acalmar o órgão. Confira a receita:

  Ingredientes:

  – Um maracujá
  – Uma xícara de chá de camomila

  Como preparar:

  Bata no liquidificador a polpa de um maracujá juntamente ao chá de camomila. Beba o suchá duas vezes por dia, preferencialmente no lanche e antes de dormir.

  Vitamina de maracujá e iogurte

  O iogurte possui bactérias benéficas ao intestino que ajudam a regular seu movimento e o maracujá ajuda a acalmar os nervos, evitando o estresse que causa o aparecimento das crises do intestino irritável. Confira a receita:

  Ingredientes:

  – Um iogurte natural
  – Um maracujá

  Como preparar:

  Misture no liquidificador o iogurte com a polpa do maracujá. Beba a vitamina no café da manhã

  Importante

  Não cometa excessos! Mesmo que os tratamentos indicados sejam naturais, é importante que seu médico tenha conhecimento da sua vontade de fazê-los. Um fitoterapeuta irá indicar a quantidade certa e por quanto tempo deverá tomar as bebidas. Além disso, o tratamento com remédios caseiros não suspende o uso do medicamento indicado pelo profissional.

HÉRNIA DE HIATO TRATAMENTO NATURAL

A hérnia de hiato se produz quando um fragmento da zona superior do estômago se introduz no tórax através de uma pequena abertura que se encontra no diafragma. Em muitos dos casos esta condição pode não chegar a apresentar sintomas, fato que dificulta a identificação da hérnia ou sua confusão com uma simples azia estomacal. Em caso de hérnias assintomáticas, não é necessário um tratamento, mas, se houver sintomas, existe uma série de remédios caseiros que ajudam a aliviá-las. Se quiser saber 

Instruções:

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O primeiro que devemos fazer se sofremos de hérnia de hiato é rever nossa alimentação. O ideal é seguir uma dieta equilibrada na qual prevaleçam os alimentos alcalinos (verduras frescas, hortaliças, frutas, soja, etc.) e eliminar na medida do possível os alimentos gordurosos, fritos, os molhos muito pesados, produtos ácidos como o chocolate, o álcool, o café, os ovos ou os cítricos, e evitar os produtos picantes. A ideia é favorecer a digestão e tirar todos aqueles alimentos que a perturbam ou dificultam

2 Além dos alimentos, o número de refeições também é importante. O ideal é fazer cinco refeições por dia de quantidades moderadas; não podemos carregar nosso estômago com pratos pesados e quantidades excessivas, pois aumentariam os sintomas da hérnia hiatal. Também é fundamental mastigar corretamente os alimentos para favorecer a digestão; ingeri-los rapidamente e sem mastigar só dificulta e piora a hérnia.

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Não é aconselhável deitar logo depois de comer se você tem hérnia de hiato, nem mesmo para fazer a sesta. O ideal é que espere uma hora para não atrapalhar a digestão. Ainda assim, é recomendável manter a cabeceira da cama levemente elevada, uns dez centímetros, para pressionar o menos possível o diafragma ao dormir. Se sua cama não é reclinável, existem almofadas especiais que simulam esta elevação.

4 Graças a suas propriedades analgésicas e diuréticas, o aloe vera é ideal para combater todo tipo de doenças gastrointestinais e aliviar as hérnias de hiato. A melhor forma de tomá-lo é em suco. Assim, prepare um suco com a polpa da aloe vera e tome um copo antes de cada refeição.

5 As infusões naturais são muito benéficas para tratar a hérnia hiatal. A infusão de camomila, de alecrim e de sálvia são as mais recomendadas para combater esta condição. Você só precisa secar as folhas ou flores no caso da camomila e fervê-las com água para preparar a infusão. As infusões de louro e as de manjericão também são aconselháveis por suas propriedades carminativas, anti-úlceras e hepatoprotetoras, as quais favorecem a digestão e reduzem a acidez.

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Além das infusões, existem alguns chás muito eficazes para aliviar os sintomas da hérnia de hiato. É o caso do chá de calêndula e o chá de olmo, ambos reduzem a inflamação provocada pelos ácidos gástricos e, com isso, aliviam a azia. Outra opção é elaborar óleo de calêndula e massagear a zona abdominal afetada com ele duas vezes por dia; este é um remédio natural muito eficaz.

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  Este artigo é meramente informativo, COMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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7 dicas de como manter e cuidar de seus cabelos cacheados

É lindo ver as atrizes desfilando com seus cachos brilhantes, soltos e leves por aí.

Mas quem tem cabelos crespos sabe que para conseguir esse resultado é preciso saber como cuidar dos cabelos cacheados.

É necessário um bom investimento em produtos específicos como shampoos para cabelos cacheados e ativadores de cachos.

A boa notícia é que usando da maneira certa e produtos de qualidade, o resultado vai ser igual ao que você vê na televisão, sua beleza natural!

Cabelos cacheados geralmente possuem fios grossos que ressecam facilmente, tornando-se volumosos e difíceis de domar.O segredo para não deixar o cabelo chegar a esse ponto é saber como hidratar os cabelos cacheados.

Quando estão bem nutridos e hidratados, os cachos ficam soltos e com um aspecto natural que deixam a mulher com uma beleza natural.

Aqui você vai aprender algumas dicas importantes para manter seus cachos sempre bonitos, de forma rápida e prática.

Também saberá como manter o aspecto chique de quando saímos do cabeleireiro, seguindo alguns truques muitos simples.

Dicas para cuidar dos cabelos cacheados:

1) Invista em produtos específicos

Quase todas as marcas de produtos para cabelos já oferecem uma versão específica para quem possui cabelos cacheados. E é neles que você deve investir.

Esses produtos foram pensados e criados para cabelos crespos. Por isso, possuem ingredientes que ajudam a manter os fios domados, com movimento e macios.

Diferente de outros tipos de cabelos, o crespo necessita de uma hidratação profunda para que eles fiquem sedosos e brilhantes.

Geralmente shampoos, condicionadores e máscaras para cabelos assim possuem ingredientes super hidratantes, como o óleo de abacate e a manteiga de karité.

Eles fazem toda a diferença na hora de formar e manter seus cachos com sua beleza natural.

2) Hidrate sempre!

Hidratar nesse caso é mais do que apenas usar o condicionador em cada lavagem.

É necessário aplicar máscaras a cada quinze dias pelo menos. Caso seu cabelo esteja muito ressecado, faça isso uma vez por semana.

Na hora de escolher o produto, procure no rótulo ingredientes como manteiga de karité, queratina, lanolina e pantenol.

São eles que ajudarão a devolver o brilho e maciez aos fios, além de deixá-los com uma beleza natural.

Você também pode investir em hidratantes noturnos: produtos que você aplica antes de dormir e que agem enquanto você descansa.

Use sem medo, pois não há perigo do cabelo ficar engordurado ou do travesseiro manchar.

Pelo menos uma vez por mês agende para fazer uma boa hidratação no salão para ter os cabelos sempre bonitos.

3) Dome o frizz

Um dos maiores problemas dos cabelos cacheados é frizz, que os deixa com um aspecto seco e embaraçado, além de volumoso.

Para combater o problema, evite sempre que puder pentear os cabelos quando eles estiverem secos.

Faça isso com os fios úmidos e protegidos por um reparador de pontas.

Use um pente de madeira com bastante delicadeza e depois amasse os fios com as mãos.

4) Não esqueça o leave-in

Ele será o seu melhor amigo enquanto você quiser usar cachos naturais.

O leave-in é feito para ser usado depois que os cabelos foram lavados, podendo estar úmido ou seco.

O objetivo deste produto, além de hidratar é também proteger o seus cachos de agressões externas como o vento e a chuva.

Além disso, você pode passar durante várias vezes ao dia para ajudar na manutenção dos cachos.

Basta colocar um pouco na palma da mão e amassar as pontas um pouquinho para que os fios fiquem hidratados e com forma novamente.

5) Use o secador como amigo

Usar o secador da forma errada pode desmanchar todos os cachos, deixando o cabelo com um aspecto de
descuidado.

Para que isso não ocorra use sempre um difusor, acessório que pode ser encaixado na saída de ar do aparelho.

O difusor distribui o ar de uma forma mais homogênea.

Como o calor se espalha por igual a tendência é manter a forma original dos cachos. Usá-lo é fácil.

Depois de lavar os cabelos com produtos específicos, aplique um creme leave-in.

Amasse os cabelos com as mãos para que os cachos tomem forma.

Ligue o secador e coloque seu cabelo dentro do difusor, aguardando secar.

Você também pode continuar amassando os fios com as mãos enquanto seca para potencializar o efeito e os
cachos.

6) Procure um corte adequado

Se a ideia é manter os cachos o mais naturais possível, você deve optar por um corte que ajude nisso.

Não é qualquer tipo que potencializa isso. Cortes retos, por exemplo, acaba deixando as pontas
dos cabelos mais volumosos e pesados, o que prejudica a existência de cachos.

Pesquise e converse com o seu cabeleireiro sobre os melhores cortes de cabelos para quem quer ter cachos naturais e os que mais combinam com o seu rosto e estrutura de corpo.

7) Brilho e luz

Se quiser que seus cachos fiquem brilhantes, uma boa ideia é fazer luzes discretas em apenas um ou dois tons abaixo da cor natural do seu cabelo.

Elas irão ajudar a refletir a luz que bate nos fios, fazendo com que eles brilhem mais e você fique com sua beleza natural.

Esperamos que você consiga manter seus cabelos cacheados hidratados, bonitos e se você tiver alguma dúvida, deixe seus comentários logo abaixo. 

DICAS SIMPLES PARA CUIDAR BEM DA SUA VISTA

Assim como o resto do corpo, nossos olhos precisam estar hidratados. Você pode aplicar colírio regularmente para manter o equilíbrio.

Apreciar todos os detalhes de uma paisagem, ler um livro com comodidade, trabalhar com nosso computador sem que os olhos se escureçam. A visão é algo essencial em nosso dia a dia e precisamos mantê-la em boas condições ao longo do tempo.

Por isso, é imprescindível conhecer algumas dicas simples para cuidar desse sentido que te permite apreciar o mundo em toda a sua beleza.

Dicas para cuidar de suas vistas

Talvez você tenha passado por essa situação alguma vez: chegou em casa e notou que seus olhos coçavam. Eles coçaram, você averiguou no espelho e pareceram inflamados, cansados.Bom, a realidade é que só nos lembramos de nossas vistas quando elas nos dão algum sinal de que algo está errado, quando começamos a sentir sintomas de advertência que demonstram que algo está acontecendo ali.

É preciso que nos lembremos, nossos olhos requerem cuidados diários, e isso não pode passar despercebido.

1. Preste atenção ao que come

Claro que isso não quer dizer que tenhamos que comer 5 cenouras por dia. Obviamente não. A ideia aqui é manter uma alimentação adequada e balanceada, onde as vitaminas imprescindíveis pra mantermos uma visão saudável estejam incluídas.

Segundo especialistas, as vitaminas A e C, bem como o magnésio, são básicos para cuidar da saúde dos olhos. A vitamina A, por exemplo, permite que as células de nossa visão trabalhem de maneira mais saudável, mantendo-se fortes e saudáveis.

2. Proteja-se no sol, seja no verão ou no invernoTalvez você seja uma daquelas pessoas que amam usar óculos de sol. Mas, você os usa apenas no verão? 

Os escolhe só por uma questão de moda e gosto? Então é preciso saber que, as radiações solares danificam seriamente nossos olhos, retina, e podem inclusive causam catarata.

É imprescindível escolher os óculos de sol corretamente, observar seu selo de qualidade e o tipo de lente que possuem, e ter a certeza de que elas são ideais para trabalharem como barreiras contra os raios ultravioleta.

Assim, não se limite apenas ao sentido estético desse adereço, mas cuide para que sempre se ajustem ao seu rosto, não sejam muito abertos dos lados para que o sol não passe. Olhe se te caem bem na região do nariz e se você se sente cômodo(a) com eles.

Os óculos de sol não são apenas para o verão, absolutamente. Lembre-se que é importante tê-los a postos durante todo o ano (e isso inclui as crianças também). Crianças menores de 12 anos ainda estão desenvolvendo seu sistema de proteção e os raios solares impactam diretamente sobre sua retina, com uma intensidade maior.

3. Cuidado com o uso do computador!Como viver longe dos computadores, tablets ou smartphones? Atualmente é quase impossível, mas note, é QUASE. 

A verdade é que dosar o uso dessas ferramentas é possível, o que é impossível é não sofrer com uma inflamação ou uma irritação ocular em algum momento, caso o uso não seja controlado.

É imprescindível nos lembrarmos, por exemplo, que a televisão geralmente é assistida a uma distância mínima de dois metros. No caso do computador é ideal manter uma distância de 50 centímetros, e claro, uma distancia linear, assim os olhos não se acomodam tanto.

Também é bom recordar da técnica o 20/20, onde para cada 20 minutos que passamos em frente ao computador, descansamos a vista por 20 segundos. Como? Muito fácil, basta deixarmos a vista no horizonte, sem fixá-la em nada concreto, apenas no vazio. Assim, conseguiremos relaxá-la.Para aqueles que costumam trabalhar ou utilizar o computador no escuro, à noite, é importante saber que é possível que estejam cometendo um grande erro! Quando assistimos a tv ou usamos o computador com as luzes apagadas ativamos partes diferentes dos olhos: o centro da retina é ativado para perceber a luz e, por sua vez, a periferia da retina é ativada com a escuridão. O que acontece então? A pupila se dilata e os olhos recebem mais luz do que precisamos de fato. Assim, nossa visão se debilita pouco a pouco. Lembrem-se disso!

4. Você se preocupa com a hidratação dos olhos?

Nossos olhos, assim como nossa pele, precisam da umidade certa para manter seu equilíbrio. Por isso, é necessário umidificá-los de vez em quando, e ainda mais, aqueles que costumam apresentar certa sensibilidade nos olhos ou senti-los secos devem se atentar a esse cuidado. Não custa nada levar um colírio receitado por um oftalmologista na bolsa, para manter os olhos sempre bem hidratados.

5. Exames regularesNão é nada demais consultar um oftalmologista pelo menos uma vez por ano. 

Em algumas ocasiões podemos apresentar problemas, como uma lesão ou algo do que não somos conscientes e que, pouco a pouco, danifica nossa visão.

Para aqueles que usam óculos, a dica mais básica é que revisem periodicamente a graduação das lentes para se assegurar de que o problema, seja ele qual for, como uma miopia, por exemplo, não tenha avançado.

Também sabemos que a partir de certa idade é habitual perdermos a acurácia visual, assim, ler de perto pode se tornar mais custoso, por exemplo… logo, ao invés de procurarmos óculos inadequados em outros lugares pelo fato de serem mais “baratos”, o mais adequado, sempre, será procurar por um profissional que nos ofereça o diagnóstico exato, bem como nos indique o produto que verdadeiramente precisamos e que cuidará de nossa visão.

Uma vez que foram lidas essas dicas simples, basta colocá-las em prática no dia a dia, e ensiná-las também às crianças que nos rodeiam para que criem bons hábitos desde pequenos.

Depressão: quando a alma chora!

Este artigo foi inspirado na entrevista do ator Wily Toledo em um programa de televisão. Foi um depoimento emocionante de como ele conseguiu superar a depressão.

Parei o que estava fazendo porque suas palavras me atingiram. Escutei e tentei compreender seu testemunho: um depoimento honesto que alguém que já sofreu ou sofre de depressão poderá se identificar.

Esperamos que essa sua exposição pública e este artigo possam ajudar algumas pessoas que estejam sofrendo com a depressão.“

Tudo perdeu o sentido em minha vida, nada mais me interessa, nada me surpreende e me sinto vazio. A solidão percorre meu corpo e alma, e perdi o interesse por tudo o que gostava e me fazia feliz: ler, ouvir música, fazer amor, viajar e ter disposição para trabalhar

Um dos sintomas da depressão é que ela diminui a nossa capacidade de pensar e nos tira os sentimentos de esperança”.

(Juan Antônio Vallejo Nájera)

Como e durmo em excesso e às vezes passo noites inteiras sem dormir. Não quero ver ninguém, não quero falar com ninguém, todo mundo me aborrece, porque estou cansado de mim mesmo. Mesmo não tendo coragem de me matar, às vezes penso que seria melhor fechar os olhos 

Como superar a depressão?

O amor dos seus entes queridos e a ajuda de um profissional o ajudarão a sair desse poço escuro. Não é fácil superar a depressão, mas não é impossível.e não acordar nunca mais.

Choro muitas vezes pensando que a minha vida não vale a pena. “O que estou fazendo aqui?” Sinto que fracassei no trabalho, fracassei novamente no amor, sinto que ninguém me valoriza e que minha vida perdeu o sentido

Vivemos em um mundo em que as coisas não acontecem da forma como gostaríamos e acabamos perdendo o sentido de tudo, até da nossa própria vida.

Devemos acreditar que tudo pode mudar a qualquer momento. O céu hoje está escuro, mas amanhã o sol voltará a brilhar. Sem perceber, podemos encontrar respostas inesperadas através do sorriso de uma criança, passeando num parque florido na primavera ou encontrando alguém especial.

Com a ajuda de um profissional, poderá elaborar um plano personalizado para voltar a ser o que era antes.

Abaixo, damos algumas sugestões que podem ajudá-lo a superar a depressão.

1- Caminhar ou passear entre 15 e 30 minutos por dia.

2- Ler algo que traga positividade para sua vida.

3- Reunir os amigos ou os familiares pelo menos uma vez por semana.

4- Realizar uma atividade agradável, como jantar fora ou ir ao cinema, uma vez por semana.

5- Elaborar uma lista de objetivos.

6- Esquecer o passado.  O futuro está repleto de boas surpresas.

7- Fazer atividades prazerosas, como cozinhar, trabalhos manuais, etc.

8- Meditar alguns minutos por dia. A meditação ajuda a mudar nossa mente e nossos pensamentos.

9- Fazer exercícios físicos: se não gostar, dance em casa, faça alguma atividade ao ar livre.

10- Não se preocupar tanto; cedo ou tarde encontrará a solução dos seus problemas.

11- Fugir da solidão. Peça a um amigo ou familiar para dar um passeio e conversar.

12- Escutar músicas alegres. A música ajuda o cérebro a produzir endorfinas.

13- Agradecer pelas coisas boas que tem em sua vida. Deixe a alegria fazer parte do seu cotidiano e olhe a vida com positividade e fé.

É difícil entender as sutilezas da alma, mas é importante se conscientizar de que toda doença emocional merece respeito e tratamento adequado. Se você não consegue encontrar a cura para a depressão, procure ajuda especializada.

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O CARINHO E O COMBUSTIVEL PARA MANTER A CHAMA DO AMOR ACESSA

• Para se manter viva a chama do relacionamento é preciso que ambos sempre façam demonstrações de amor e carinho um para o outro. Lembrando que carinho não é somente abraçar e beijar, e demonstrar amor não é só dizer "Eu te amo", amor e carinho vão muito além disso. Vejamos algumas coisas que podem ser feitas para demonstrar e aumentar esses sentimentos.
  

• Fale dos seus sentimentos

  Não é somente as mulheres que gostam de ser amadas, qualquer pessoa gosta de ouvir que alguém a ama e que é importante. Então, fale dos seus sentimentos, não fique com vergonha de dizer que ama e o quanto essa pessoa é importante para sua vida. Lembre-se que "Eu também" não quer dizer "Eu te amo".

• Seja natural e não forçado

  Faça demonstrações de amor, mas não seja exagerado, procure fazer coisas simples. Você pode, por exemplo, enviar mensagens de texto pelo celular, escrever pequenos bilhetes e deixar pela casa em um lugar que você saiba que seu cônjuge encontrará. Esses pequenos gestos diários têm mais significado do que algo grande que é feito somente uma vez.

• Seja sincero

  

  Quando fizer demonstrações de amor que sejam sempre sinceras. É perceptível quando falamos de sentimentos mas não estamos sendo sinceros. Sempre que disser algo, diga a verdade e que seja edificante. Se você acha que não tem palavras bonitas para se declarar, não se preocupe, a beleza das palavras está na sinceridade do coração e não na ordem em que as palavras são ditas.

• Compreensão

  Se acha que seu cônjuge não demonstra muito carinho por você, isso não quer dizer que ele não te ama. Os homens, principalmente, têm mais dificuldade em falar dos sentimentos pessoais, mas não se preocupe, vá aos poucos expressando o amor que você possui e com o tempo seu cônjuge verá que é mais fácil do que parece e se acostumará com a ideia de fazer o mesmo.

• Afeto

  

  Demonstre afeto com abraços, beijos, piscadinhas, etc. Mas lembre-se que essas não são as únicas formas de demonstrar afeto. Isso pode ser feito através de demonstrações de amizade e companheirismo, como ouvir, aconselhar e se preocupar com o estado em que seu cônjuge está.

• Dança

  Uma boa sugestão é o casal fazer aulas de dança juntos, isso é interessante porque aumenta o contato físico do casal e fortalece o relacionamento, fazendo com que o casal passe algumas horas juntos, divertindo-se.

• Estejam juntos

  Procure, sempre, estar com o seu cônjuge e estar sempre ao seu lado nas reuniões sociais, passeios e até mesmo em casa. Fique o mais próximo que puder, ande de mãos dadas, sempre que a ocasião lhe permitir. Isso demonstra ao seu cônjuge que você o acha atraente e quer mostrar as pessoas que sente orgulho de estarem juntos.