DENTES E GENGIVAS SAUDAVEIS

 Uma boa higiene dental diaria é e a porta aberta para dentes e gengivas saudáveis. 

Aveia: quantas razões quer para introduzi-la na alimentação?

Cada vez mais, a quantidade de pessoas que se preocupa com a alimentação e a prática de exercício físico é maior,

 seja por questões de saúde, aumento do bem-estar e qualidade de vida ou mesmo por questões estéticas!

Sabia que não está só?

Existem aliados alimentares que ajudam no melhor dos dois mundos: 

Por um lado acarretam inúmeros benefícios nutricionais e por outro lado ajudam a potenciar a prática de exercício físico. 

Assim se apresenta a AVEIA!

Aveia: foi considerado o primeiro alimento a ser considerado como funcional. 

Os seus benefícios abrangem várias áreas:

Ajuda a aumentar a massa muscular: rica em proteína (13% da sua constituição), favorecendo a recuperação dos músculos, antioxidante avenantramida que ajuda a eliminar os radicais livros produzidos durante o exercício físico, a sua riqueza em magnésio e zinco ajudam a evitar cãibras e fadiga muscular;

Prevenção de doenças: tais como controlo da tensão arterial, redução colesterol LDL (considerado em termos populares como mau colesterol), prevenção de doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro, exemplo cancro do intestino.

 Devido a sua riqueza em antioxidantes que aumentam a produção de ácido nítrico que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo do sangue e a sua riqueza em fibra especialmente beta-glucanos que diminui a absorção de gordura pelo organismo, a presença de aminoácidos estimulam a produção de lecitina no fígado favorecendo a depuração das toxinas;

Promotora de saciedade: elevada quantidade de fibras insolúveis (celulose, que o organismo não consegue digerir) e solúveis (beta-glucanas que são parcialmente digeridas).  As fibras absorvem água e crescem de tamanho “ocupando espaço no estomago e promovendo saciedade;

Ventre liso: a riqueza em fibraajuda a regular o transito intestinal e a promover a sensação de ventre liso. Por um lado, a fibra em contacto com a água forma um gel que aumenta o bolo fecal e estimula a o funcionamento do trânsito intestinal. Por outro lado, ajuda a estimular o crescimento e colonização de microrganismos responsáveis pela flora intestinal, que ajudam no movimento intestinal, eliminação de substâncias toxicas, renovação celular e reforço do sistema imunitário;

Perda de peso: a sua riqueza em hidratos de carbono complexosde baixo índice glicémico e em fibra ajudam a prolongar a saciedade por mais tempo, evitam oscilações da glicemia ao longo dia e, consequentemente ataques de fome. O que leva que seja utilizado desde as primeiras etapas do programa FITGYM;

Fornece energia:  a sua riquezaem hidratos de carbono complexos com baixo índice glicémico fornece energia gradualmente ao longo do tempo. Tornando-se um excelente pré treino: melhora a performance e reduz o risco de fadiga em treinos de intensidade média;

Potencia a beleza que há em si: apresenta uma enorme diversidade em vitaminas e minerais (zinco, silício, ferro, cálcio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B, Vitamina E, respetivamente) ajudam a manter a pele jovem, unhas e cabelo mais fortes, auxiliam o bom funcionamento cerebral;

Melhora o humor: as vitaminas do complexo B e o triptofano presentes na aveia promovem a produção de serotonina o que auxilia na função cerebral, aumento do bem-estar, melhora o humor, diminui o cansaço e auxilia na qualidade do sono.

Mas, não ficamos por aqui!!

Para além das vantagens apresentadas a aveia ainda é muito versátil, pelo que se torna fácil enquadra-la em qualquer plano alimentar! Desde pequenos-almoços a lanches saborosos.

Falta de ideias?

Pode utilizar em:

Papas de aveia (preferencialmente com flocos de aveia);

Panquecas;

Batidos;

Muffins;

Consumir com iogurte;

Fabrico de pão;

Para panar em substituição do pão ralado;

Bolachas caseiras;

Base de tartes, pizzas, quiches…

A aveia apresenta poucas contraindicações: pessoas que possuem doença celíaca, síndrome do intestino irritável não a devem consumir em grandes quantidades e regularmente. É completamente desaconselhado a crianças com menos de 6 meses de idade.

Razões não faltam para consumir aveia!

Está à espera do quê para usufruir de todos os seus benefícios?

URINAR DE MADRUGADA*. IMPORTÂNCIA DE SE BEBER ÁGUA.

IMPORTÂNCIA DE SE BEBER ÁGUA.

Ir ao banheiro à noite, pensei que isso era ruim e muito chato mas pode ser útil...

* Essas recomendações não são exatamente de AVÓ...  MAS DE PROFISSIONAIS DE SAÚDE.

* Água e noite... Conheço muitas pessoas que dizem que não querem tomar qualquer coisa antes de dormir, porque, então, têm o incômodo de se levantar durante a noite para usar o banheiro.

Quando perguntei ao meu cardiologista porque as pessoas precisam fazer xixi tanto à noite,  a resposta foi:

* A gravidade mantém a água na parte inferior do corpo quando você está em pé. (As pernas incham). 

O

Na hora de dormir, a parte inferior do corpo (pernas, etc .) estão ao mesmo nível dos rins; é quando os rins removem a água processada (suja), porque é mais fácil, pois todos nós precisamos de uma quantidade mínima de água para lavar as toxinas do corpo. 

Muito importante, de acordo com cardiologistas,  o momento certo para beber água.
Beber água em determinados momentos maximiza a sua eficácia no corpo:

Dois copos de água quando você se levanta - ajuda a ativar os órgãos internos.

Um copo de água 30 minutos antes de uma refeição - ajuda a digestão.

Um copo de água antes de tomar banho, ajuda a reduzir a pressão arterial.

Um copo de água antes de dormir evita ataques cardíacos e derrames.

Agora vamos todos beber água...

Problema frequente entre os jovens.

JÁgua antes de dormir também ajuda a evitar cãibra noturna nas pernas (coxas e panturrilha).

* Os músculos da perna estão procurando hidratação quando acontecem  essas cólicas.

Por favor, passe essa informação para as pessoas que são importantes para você. E beba água!

Um dos motivos da demência, em idosos, é causada por pouca ingestão de água.

BEBA ÁGUA É!!!!!
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É para o seu bem e o dos outros, por isso dar alívio a alguém é sempre gratificante.

15 alimentos que pode comer mesmo fora da validade

 Numa altura em que a pandemia do novo Coronavírus está a afetar a economia do país,

começa a ser importante pensar nos gastos desnecessários que faz com a alimentação. 

Sabia que há alimentos que podem ser consumidos mesmo estando fora da validade?

Segundo a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura, em Portugal desperdiça-se um milhão de toneladas de alimentos por ano. Números que indicam que cada família desperdiça 324 mil toneladas e cada pessoa, uma média de 132 quilos.

No conjunto dos países industrializados os números são ainda mais assustadores: deita-se fora 1,3 mil milhões de toneladas de comida por ano. Quantidade suficiente para alimentar os cerca de 925 milhões de pessoas que passam fome por todo o mundo.

Para combater o desperdício de alimentos e ajudar as famílias a poupar, mostramos-lhe 15 alimentos que permanecem comestíveis durante anos, muito além do prazo de validade que os seus rótulos indicam.

Descubra agora que alimentos são esses?

Arroz: Praticamente todos os tipos de arroz se mantêm comestíveis durante vários anos, desde que a embalagem permaneça bem fechada. O único tipo de arroz em que esta regra não se aplica é o arroz integral devido aos óleos que contém.

Café instantâneo: Quando se mantém fechado dura até dois anos após o prazo de validade.

Mostarda: Se a embalagem se mantiver fechada pode durar até três anos para lá do prazo de validade. É uma grande ajuda para acelerar o metabolismo. Se comer uma colher de chá de mostarda, que contém cerca de cinco calorias, a velocidade do seu metabolismo aumenta em cerca de 25% durante várias horas, de acordo com um estudo do Instituto Politécnico de Oxford

Feijões secos: São um alimento essencial em qualquer despensa. Enquanto a versão enlatada está carregada de sódio e outros aditivos, os feijões secos não têm nada disso. Apenas toda a fibra e nutrientes saudáveis que tão bem lhe fazem. Segundo United States Dry Bean Council, que representa os interesses dos comerciantes da indústria de feijão seco dos EUA, o feijão pode manter-se comestível até um ano depois do seu prazo de validade terminar. 

Certifique-se apenas de que o armazena num local fresco e seco

Atum enlatado: De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), os baixos níveis de ácido de enlatados como os legumes, a carne e o peixe mantêm-nos frescos durante cinco anos. Não possibilita o desenvolvimento de bactérias que estragam a comida. Mas atenção: se quer que os enlatados durem tanto tempo tem de os manter fechados.

Amido de milho (ou a famosa farinha Maizena): Quando é armazenado num local fresco e seco mantém-se seguro para comer indefinidamente.

Mel: Apesar de ser doce, os especialistas em nutrição adoram mel pelas suas propriedades antivirais e antibacterianas. A sua durabilidade é praticamente infinita. Pode ficar granulado, duro ou mudar de cor, mas as suas características antibióticas protegem o sabor.

Vinagre: É muito ácido e, por isso, garante a sua autopreservação por tempo indeterminado, segundo o Instituto do Vinagre norte-americano.

Extrato de baunilha: Tem uma validade indefinida

Açúcar: Também pode durar vários anos. Para evitar que fique duro ou atraia insetos só tem de armazená-lo num recipiente fechado.

Bebidas destiladas: Se tem uma garrafa de tequila guardada em casa há três anos pode bebê-la à vontade porque o álcool não se estraga. Só precisa de estar armazenado num local fresco e seco.

Azeitonas: Fechadas, podem ser consumidas até três anos depois de o prazo de validade ter terminado. Vão continuar perfeitas para serem usadas para decorar cocktails e servir de aperitivo para saladas.

Xarope de ácer

Sementes de chia: Não só contêm todos os aminoácidos essenciais como são também uma fonte potente de fibra e diminuem o risco de doenças cardíacas. Quando são armazenadas em recipientes fechados no frigorífico permanecem saborosas e seguras para comer até um ano após o final do prazo de validade.

Sal: Seja sal de mesa ou marinho pode usá-lo com toda a confiança nos seus pratos, independentemente da quantidade de tempo que está armazenado na sua prateleira. Quando armazenado num local fresco e seco, o sal permanece perfeito. A única exceção à regra é o sal iodado, que apenas dura cerca de cinco anos.

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FORTALECA SUA IMUNIDADE

 Alimentação para fortalecer a imunidade em tempos de COVID-19

Antes de mais nada, um alerta: não existe alimento, nutriente ou vitamina milagrosos que previnam ou curem a COVID-19. 

Mas é possível (e necessário) fortalecer o sistema imunológico para que o corpo consiga se defender da melhor forma caso seja infectado.

Aí sim a alimentação se torna uma poderosa aliada. 

E, para conseguir isso em tempos de tempos propagação do vírus covid 19 é preciso planejar.

É recomendável manter o consumo de frutas e legumes variados em pelo menos cinco porções por dia.

 Eles contêm vitaminas e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Vitaminas A e C são as mais lembradas quando se fala em imunidade. 

A fama é justa, mas elas sozinhas não são capazes de garantir um sistema imunológico forte.

Vitamina C: 

A orientação é ingerir diariamente 75 mg, no caso das mulheres, e 90 mg, no caso dos homens. São exemplos de alimentos fonte de vitamina C:

laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, salsinha, pimentão vermelho e batata-doce.

Vitamina A: 

A recomendação diária dessa vitamina é de 700 microgramas (µg) para mulheres e 900 µg para homens. 

Suas principais fontes são: bife de fígado, cenoura, batata-doce e frutas de coloração amarelo-alaranjada, como manga, mamão e caqui.

Para que o conjunto de células, tecidos, órgãos e moléculas que formam o sistema imunológico funcione bem, é preciso uma alimentação equilibrada com proteínas, carboidratos, gorduras e sais minerais.

E água, muita água. 

A hidratação é fundamental para o funcionamento do corpo, sendo vital para as células do sistema imunológico. 

Por isso, não espere a sede chegar: mantenha sua garrafinha sempre por perto e beba água várias vezes ao dia. Sua saúde agradece.

Com planejamento e evitando desperdícios, o desafio de manter uma alimentação saudável  se torna um pouco mais fácil. 

Para reforçar ainda mais sua imunidade, não esqueça: o corpo precisa de movimento e de descanso. 

Por isso, pratique atividades físicas  e respeite as horas de sono.

Além disso:

1 – Crie o cardápio da semana e liste os ingredientes necessários. Confira o que tem na despensa e na geladeira e faça uma lista do que falta.

2 – Escolha horários com menos movimento para ir às compras ou compre on-line.

3 – Não exagere nas compras. Escolha o que é necessário e justo. 

Além de ser um ato consciente em relação às necessidades das outras pessoas, ajuda a evitar desperdícios.

4 – Evite comprar alimentos ultraprocessados, como bolachas, refrigerantes e sopas solúveis. 

A maioria deles é rica em sódio, gordura trans e calorias vazias.

5 – O ideal é organizar a rotina para preparar as próprias refeições em casa. 

Por exemplo, aproveitar o domingo para higienizar e armazenar legumes ou cozinhar feijão a mais para congelar em porções. 

Nesse caso, deve-se usar quantidades pequenas de sal, gordura e açúcar nos preparos caseiros.

6 – Prefira as versões

integrais de arroz, massas e pães. Eles são ricos em fibras, vitaminas, sais minerais e antioxidantes e têm menos gorduras saturadas.

7 – Aproveite  para descobrir formas de consumir mais frutas e legumes.

Frutas frescas mais resistentes: maçã, laranja, limão, goiaba, melão, abacaxi.

Legumes frescos e resistentes: aipo, brócolis, cebola, batata, batata-doce, inhame, cenoura, abóbora.

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Nós lhe agradecemos.

FELICIDADES SEMPRE MULHER !!

 Uma homenagem singela a todas as mulheres que me dão a honra de ler os conteúdos do meu blog. 

No mundo só existe duas pessoas, as mulheres e os filhos e filhas delas.

 Feliz hoje amanhã e depois feliz sempre e sempre para nos dia da mulher e todos os dias!!!

MULHER é forte, sexy, sensível, linda e delicada.

Objetiva e perspicaz, possui um sexto sentido como ninguém. 

Serena e pacífica; voraz e capaz. Luz e filha de outrem. 

Um ser especial no mundo, amiga, irmã e mãe também. 

Vaidosa, virtuosa, cuidadosa, determinada e com coragem que vai além. 

É amor sozinha, é amor com alguém. Romântica, carinhosa, sábia, solidária... todos esses adjetivos aqui a descrevem bem. 

Ela é vida! Ela é

sentimento, ela é guerreira, ela é dom, ela é MULHER! Um ser divino igual não tem.

Gostou dessa homenagem feita especialmente para você?? 

Compartilhe e nos acompanhe. 

Obrigada e feliz dia 🍷 🍾 😘 hoje amanhã  depois é sempre ....

Seis suplementos nutricionais para melhorar a energia e a disposição

 Sem uma dieta com ingestão adequada de nutrientes, dificilmente será possível manter o pique em dia. Ou em suplementos em forma de pó, para ser misturado a sucos e refeições

 

Tem sentido baixa energia ultimamente? Um fator que está diretamente ligado à disposição é a alimentação. 

Sem uma dieta com ingestão adequada de nutrientes, dificilmente será possível manter o pique em dia,  comprometendo também as atividades diárias.

 Uma alimentação rica, com cardápio contendo uma vasta oferta nutricional, é importantíssimo. 

A preocupação com os nutrientes deve ser dobrada já que, com uma baixa oferta de calorias, fica difícil atingir a recomendação de nutrientes diária e, nesse caso, a suplementação pode ser uma colaboração necessária.

 importante frisar, de antemão, que a suplementação jamais substitui o poder de um alimento mas, em alguns casos, pode cumprir um papel essencial, complementando as refeições. Uma baixa ingestão calórica, doenças inflamatórias, desequilíbrios hormonais ou baixa qualidade alimentar são fatores comuns para o quadro de desnutrição, ainda que temporária. Por consequência, é quase impossível conter a sensação de falta de energia associada à fadiga

Veja, então, seis suplementos alimentares que podem combater esses sintomas e xô, moleza

OMEGA 3.                                     Além de ser um potente anti-inflamatório natural, esse nutriente favorece a capacidade cognitiva e oferece ácidos-graxos de boa qualidade, essenciais à saúde do organismo, como EPA e DHA.                                              ARGINIA                                               A arginina é um aminoácido com diversas funções, como melhora na cicatrização, Além disso, colabora com a atividade do sistema imunológico. Além dessas características, a arginina é um vasodilatador natural, estimulando a produção de óxido nítrico e favorecendo, assim, a disposição e o aumento da energia. Esse aminoácido, inclusive, está presente em algumas pastilhas eferves.                                  centes antigripais, caso de algumas vitaminas C.             creatinaA creatina é um suplemento que ganhou.   bastante ascensão no ramo da nutrição. Trata-se de um combustível para os músculos. Além de fornecer energia para o tecido muscular, a creatina pode colaborar com controle glicêmico e na recuperação da musculatura.

A vitamina C também é uma grande aliada da beleza

Vitamina D
Com a vitamina D abaixo dos níveis recomendados, uma série de processos metabólicos ficam comprometidos. Um dos sinais claros disso é a fadiga e o cansaço. Outro sinal é a insônia e o comprometimento da atividade do sistema imunológico. A absorção da vitamina é feita através do sol, por isso, médicos encorajam indivíduos a tomarem sol por, pelo menos, 15 minutinhos, diariamente.

Coenzima Q10
A coenzima Q10 é fundamental para produção da moeda energética metabólica, mais conhecida como ATP. A coenzima pode, ainda, aumentar a quantidade de energia disponível para os músculos.

Magnésio
Além da coenzima Q10, o magnésio também é um mineral essencial para produção de energia celular. Além da contração muscular, também auxilia na produção da ATP. Não obstante, é o mineral cofator de diversas funções metabólicas do organismo.