Óleo de coco um aliado para a saúde íntima

 

Óleo de coco como Hidratante vaginal

Sua vulva também merece ser nutrida e hidratada, mas se você fizer isso com o mesmo hidratante que você usa no corpo com certeza vai causar uma irritação. 

O óleo de coco puro tem um ph ácido perfeito para a saúde da flora vaginal, nutre com delicadeza sem causar irritações.

Óleo de coco Protege a vagina

O óleo de coco forma uma  camada de proteção contra fungos ajudando a evitar infecções e tratando fungos perniciosos já presentes no local. 

Tem ação antioxidante e mantém o pH da vagina equilibrado, o que também é essencial para evitar infecções.

Óleo de coco tambem é um Lubrificante natural vaginal

O óleo de coco além de nutrir e hidratar funciona como uma barreira protetora. 

Pode ser usado em casos de secura vaginal na menopausa, na pré menopausa e como lubrificante sexual. 

É natural e seguro ao contrário dos lubrificantes tradicionais a base de óleos minerais e causa menos irritação que um lubrificante sintético.

Importante: NÃO UTILIZE ÓLEO DE COCO COM PRESERVATIVOS DE LÁTEX NATURAL!! O óleo de coco – e os outros óleos vegetais,  quando em contato com o látex natural, reduz sua resistência podendo romper o preservativo.

Benefício do óleo de coco no tratamento natural para candidíase

Benefícios do óleo de coco na vagina são muitos mesmo. O óleo de coco é rico em ácido caprílico e ácido láurico, ambos com potente ação antifúngica e antimicrobiana. Então,  quando se trata de combater a cândida de maneira natural ele sem dúvida o óleo de coco é destaque.

A Candidíase é uma condição que ocorre quando um crescimento excessivo de fungos de levedura  se desenvolve dentro do seu intestino e acabam migrando para a vagina  desequilibrando sua flora natural. Todos nós temos esse “bichinho”, a Candida albicans. E seu desequilíbrio é muito comum, especialmente entre mulheres.

 Está associado a sintomas desconfortáveis ​​como ardência, coceira e irritação na vulva e na vagina, dor durante a penetração sexual. 

Existe também a candidíase sistêmica, mais séria e com sintomas bem mais sérios, mas não vou abordar aqui neste texto. 

O fato é que o desequilíbrio sempre se inicia com uma alteração na flora intestinal provocada por uso de antibióticos com frequência e alimentação inadequada. 

Continuando.. sobre o  ácido caprílico ele  atua como um agente natural de combate ao fungo, acredita-se que ele pode penetrar nas membranas celulares das células de levedura da candida e fazer com que morram.

Os pesquisadores descobriram que este ácido graxo tomado por via oral reduz rapidamente os sintomas associados a infecções virais e fúngicas por cândida. 

Um relatório de 2001 publicado na Acupuncture and Electrotherapeutic Research and Electrotherapeutic Research descobriu que o ácido caprílico é superior em termos de eficácia, e também mais barato, do que medicamentos sintéticos para o tratamento dessas infecções.

 “O.B” de óleo de coco para ajudar no tratamento e sintomas de por infecções fúngicas causadas pela Candida, abaixo, a receita de como fazer:

Receita de “O.B.” de óleo de coco para candidíase / infecções fúngicas

Ingredientes

•  forma de gelo (sem gelo!)
•  100ml óleo de coco extra virgem
• 5 gotas de óleo essencial de sua preferência eu gosto do de jasmim ou (tea tree)

Preparo

Em um recipiente de vidro, derreta o óleo de coco extra   virgem em banho maria.

 Acrescente o óleo essencial e misture.

Em seguida, distribua em porções de aproximadamente 10ml na forma de gelo e leve ao freezer para endurecer por aproximadamente 1 hora.

Desenforme, guarde em um pote fechado e mantenha na geladeira. 

Você tem 10 dias de tratamento. 

Modo de usar

À noite, antes de se deitar, introduza até o fundo da vagina um dos “cubinhos” de óleo de coco. Você pode massagear a vulva, lábios e clitóris rapidamente antes de introduzir. 

Seja rápida pois, dependendo da temperatura ambiente, o óleo de coco pode derreter rapidamente, assim você aproveita mais os benefícios do óleo de coco na vagina.

 

Dicas

• Acomode uma toalha  em baixo do seu quadril para não manchar seus lençóis
• Use uma calcinha, um protetor de calcinha ou um paninho de algodão durante o tratamento.

Com qual frequência posso usar?

Você pode usar diariamente no pós banho, mas tome muito cuidado com o tipo de óleo de coco que escolher. Foque no extra virgem, 100% natural e puro. O óleo deve ser passado entre os pequenos e grandes lábios, de forma delicada e com o dedo pode-se introduzir na vagina.

Leia a matéria sobre esse tema em inglês 

https://www.health.com/condition/sexual-health/coconut-oil-lube

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TENHA CABELOS E UNHAS MAS BONITOS COM ESSE CHÁ FUNCIONAL

Chá funcional que ajuda a desinchar e a deixar os cabelos mais bonitos e as unhas mais fortes. 

Ele pode ser bebido gelado ou quente. 

Ingredientes: 

5 fatias finas de gengibre 

1 pedaço pequeno de canela em pau 

1/2 xícara (chá) de suco de laranja 

1/2 colher (chá) de raspas da casca da laranja 

1 folhas de hortelã 

1 canela em pau (opcional) 

Modo de preparo: 

Em uma panela pequena, coloque meia xícara (chá) de água, o gengibre o suco, as raspas de laranja e a canela. 

Leve ao fogo médio até levantar fervura. 

Depois é só acrescentar uma folha de hortelã e servir. 

Tome quente ou gelado .

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REMÉDIO CASEIRO PARA GASES E INCHAÇO

 Somente quem sabe o quanto é incômodo comer algo que gostamos e ter por consequência o Estômago inchado gases e até dores. 

Os remédios caseiros são uma excelente opção natural para reduzir o excesso de gases e diminuir o desconforto abdominal. 

A maior parte desses remédios atua melhorando o funcionamento do estômago e do intestino, o que faz com que as fezes sejam eliminadas mais rapidamente, evitando a formação e o acúmulo de gases.

Além dos remédios caseiros é também importante fazer uma alimentação saudável e praticar exercício físico regularmente, pois isso ajuda a manter a saúde do sistema gastrointestinal, diminuindo a formação de gases. 

Além disso, o consumo de probióticos, seja na forma de suplementos ou de alimentos, também deve ser uma prática diária, pois ajuda a povoar o intestino com bactérias boas que protegem a saúde intestinal e diminuem a formação de gases.

Chá de erva-doce

A erva-doce é uma planta medicinal muito utilizada tradicionalmente para tratar problema digestivos, mas que também parece ter efeito sobre o intestino, já que parece estimular seu funcionamento, reduzindo a formação de gases.

Além disso, alguns estudos também indicam que a erva-doce pode prevenir o aparecimento de úlceras e até aliviar os espasmos musculares causados pela flatulência.

Ingredientes

• 1 a 2 colheres (de chá) de sementes de erva-doce;
• 1 xícara de água fervente Modo de preparo

  Adicionar a erva-doce à xícara de água fervente e deixar repousar por 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber várias vezes ao dia, sem adição de açúcar.

• Chá de hortelã-pimenta

  O chá de hortelã-pimenta possui flavonoides que parecem ser capazes de inibir a ação dos mastócitos, que são células do sistema imune que estão presentes em grande quantidade no intestino e que parecem contribuir para a formação de gases. Esta planta também tem ação anti-espasmódica, que diminui os espasmos do intestino, aliviando o desconforto.

  Ingredientes

• 
  
• 1 colher (de sopa) de folhas secas ou 3 colheres (de sopa) de 
• folhas secas ou 3 colheres (de sopa) de folhas frescas de hortelã;
• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Juntar as folhas de hortelã na xícara de água fervente, tampar e deixar repousar por 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 3 a 4 vezes por dia.

Chá de gengibre

O gengibre é uma raiz com várias propriedades medicinais, que é utilizada para tratar muitos problemas na medicina tradicional. De fato, esta raiz também pode ser usada para tratar o excesso de gases, pois facilita o funcionamento do intestino, reduz os espasmos nas paredes do intestino e trata pequenas inflamações que podem piorar a formação de gases.

Ingredientes

• 1 cm de raiz de gengibre;
• 1 xícara de água fervente.

Modo de uso

Retirar a casca da raiz de gengibre e cortar em pedaços. Depois, colocar na xícara com água fervente e deixar repousar por 5 minutos. 

Chá de erva-cidreira

A erva-cidreira é outra planta muito usada pela medicina tradicional, especialmente para ajudar no tratamento de problemas relacionados com o sistema gastrointestinal. E de fato parece ser capaz de aliviar vários desconfortos a nível gástrico e intestinal, incluindo o excesso de gases.

Além disso, a erva-cidreira faz parte da família da hortelã-pimenta, podendo partilhar de benefícios semelhantes no combate aos gases intestinais.

Ingredientes

• 1 colher (de sopa) de folhas secas de erva-cidreira;
• 1 xícara de água fervente.

 Colocar a erva-cidreira na xícara com água fervente e deixar repousar por 10 minutos. 

Depois, coar, deixar amornar e beber, pelo menos, 3 a 4 vezes por dia.




 Chá de camomila

 A camomila é uma planta que é tradicionalmente usada para tratar problemas gástricos e aliviar desconfortos de todo o sistema gastrointestinal. De acordo com um estudo, esta planta parece prevenir o aparecimento de úlceras e inflamações no sistema gastrointestinal, o que previne também o aparecimento de gases.

Além disso, o chá de camomila tem ação calmante, que ajuda a diminuir o desconforto causado pelo inchaço abdominal.

Ingredientes

• 1 colher (de sopa) de camomila seca;
• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Colocar as flores de camomila na xícara com a água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. 


Depois, coar, deixar amornar e beber 3 a 4 vezes por dia.

Chá da raiz de angélica

A angelica é uma planta medicinal que tem forte ação digestiva, pois estimula a produção de sucos gástricos que melhoram a digestão. 

Além disso, também ajuda a tratar a prisão de ventre por possuir ação reguladora dos movimentos intestinais, o que permite reduzir o acúmulo de gases.

Ingredientes 

• colher (de sopa) de raiz seca de angélica;
• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Colocar os ingredientes na xícara de água fervente e deixar repousar por 5 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber após as refeições.

Exercício para eliminar os gases

Um ótimo exercício para ajudar a eliminar os gases intestinais é comprimir a região abdominal como mostra a imagem a seguir, porque isto ajuda na eliminação dos gases, aliviando o desconforto.

O exercício consiste em deitar-se de barriga para cima, dobrar as pernas e apertá-las contra a a barriga. Este exercício deve ser repetido por 10 vezes seguidas.

Além de tomar os chás e fazer este exercício é recomendado beber bastante água, caminhar ou andar de bicicleta e comer alimentos ricos em fibras, como os legumes, frutas e as folhas verde-escuro pois ajudam a controlar a formação de gases no intestino. 

Para melhorar o seu efeito e reduzir mais rapidamente a flatulência, deve-se evitar a ingestão de macarrão, pão e alimentos doces, que são conhecidos por serem causadores de gases, assim como bebidas alcoólicas e bebidas  com gás.

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Disfunção erétil - O que é, sintomas, Tratamentos e Causas

 A disfunção erétil consiste na incapacidade de manter o pênis ereto, culminando com uma relação sexual insatisfatória. Apesar de ainda ser empregado, o termo impotência sexual está em desuso.

O início da divulgação de medicamentos para estes casos teve início em 1990. A partir de então, falou-se mais sobre esta questão, que pode prejudicar a produtividade e a qualidade de vida.

Quais são as causas da disfunção erétil?

A disfunção erétil pode ser causada por distúrbios psicológicos, alcoolismo, tabagismo, uso contínuo de determinados medicamentos e doenças hormonais, neurológicas ou vasculares. Entre as doenças estão diabetes, lesões na medula, mal de Alzheimer ou Parkinson, hipertensão arterial e aterosclerose.

 

Quais são os fatores de risco da disfunção erétil?

Este distúrbio possui os mesmos fatores de risco que doenças cardiovasculares. Entre eles estão diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia, tabagismo, obesidade e sedentarismo.

Para que o pênis fique ereto, é preciso haver um aumento do fluxo sanguíneo no órgão. Sendo assim, qualquer doença que comprometa a circulação pode provocar a disfunção erétil.

Mas não são apenas fatores físicos que podem desencadear o distúrbio. Questões pessoais como desemprego, crises financeiras, ansiedade e luto também influenciam.

 

Quais são os sintomas da disfunção erétil?

É comum que o homem passe por falhas de ereção. No entanto, a repetição destas falhas de ereção não é adequada e, se isso se repete com frequência, vale a pena procurar ajuda médica. Lembre-se que os fatores de risco são semelhantes e que o problema circulatório para o pênis pode alertar para outros sistemas do corpo que não andam bem.

 

Como prevenir a disfunção erétil?

A melhor estratégia para prevenção da disfunção erétil é manter hábitos de vida saudáveis. Isso porque a maior parte das doenças associadas pode ser tratada e controlada. Portanto, é imprescindível praticar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação saudável e evitar a ingestão de álcool e tabaco, além de outras drogas.

 

Quais são os tratamentos da disfunção erétil?

A escolha do tratamento está relacionada à causa subjacente. No entanto, de forma geral, é recomendado a todos os homens, mesmo aos que não sofrem de disfunção erétil, adotar mudanças benéficas no estilo de vida.

O tratamento pode envolver o aconselhamento psicológico ou psiquiátrico, chamado não farmacológico. Também há a opção cirúrgica ou a farmacológica, matural e a  que prevê a administração de medicamentos que induzem a ereção.

O método não farmacológico é indicado para aqueles que apresentam problemas psicológicos. Este tipo de tratamento pode ou não ser associado a medicações para depressão e deve ser acompanhado por psiquiatras ou psicólogos.

O tratamento farmacológico inclui medicamentos que facilitam o fluxo sanguíneo para o interior do pênis, resultando na ereção. Os remédios devem ser consumidos conforme a orientação médica, que pode variar conforme o caso do paciente. De modo geral, os medicamentos podem ser administrados diariamente, antes das relações sexuais ou sob forma de injeção direta no pênis.

A opção cirúrgica pode envolver a implantação de próteses penianas de modo a melhorar a qualidade de vida do paciente. Atualmente, existem diversas categorias de próteses (maleáveis, articuláveis ou infláveis) que possibilitam resultados satisfatórios.

 

Disfunção erétil: 3 remédios caseiros

1. Chá de Ginseng coreano e Maca

O Ginseng coreano, também conhecido como Pânax ‘ginseng’ é uma planta que, além de melhorar a disposição e permitir uma interpretação mais fácil dos estímulos sexuais, também parece (influenciar) os corpos cavernosos do pênis, facilitando a circulação de sangue e possibilitando uma ereção mais satisfatória.

Além disso, ao associal a Maca é possível aumentar ligeiramente os níveis de testosterona, o que acaba aumentando a libido e melhorando o desempenho sexual.

Ingredientes

• 2 gramas de raiz seca de Ginseng coreano;
• 1 colher (de chá) de pó de Maca peruana.

Modo de preparo

Colocar a raiz seca do Ginseng para ferver com 500 ml de água por 10 minutos. Depois retirar do fogo, coar e misturar com o pó de Maca. Deixar amornar e beber 2 a 3 vezes por dia.

2. Chá de Ginkgo biloba com Tribulus terrestris

Este é um excelente remédio caseiro para ajudar a melhorar a função sexual em homens que estão fazendo uso de remédios antidepressivos, pois, segundo alguns estudos, o Ginkgo parece melhorar a disposição, enquanto o Tribulus pode afetar ligeiramente os níveis séricos de testosterona, facilitando a ereção.

Ingredientes

• 1 colher (de sopa) de folhas de Ginkgo biloba;
• 1 colher (de sopa) de folhas de Tribulus terrestris.

Modo de preparo

Coloque as duas plantas em 500 ml de água fervente e deixe repousar tampado entre 5 a 10 minutos. Depois, coe a mistura e deixe amornar. Beba esta mistura 2 a 3 vezes por dia.

Estas plantas também podem ser usadas sob a forma de suplementos alimentares, apresentando resultados mais rápidos. Algumas fórmulas em lojas de produtos naturais já contêm uma mistura destas plantas na sua composição.

3. Chá de Schisandra chinensis

Embora ainda seja pouco estudada, esta planta, também conhecida como equissandra, parece ter efeitos bastante positivos na melhora da libido, redução do estresse e diminuição dos sintomas de disfunção erétil. Dessa forma, seu uso regular pode ajudar a facilitar a ereção, especialmente em homens que estão passando por fazes de muita tensão.

Ingredientes

• 3 colheres (de sopa) de bagas de Schisandra secas.

Modo de preparo

Coloque 3 xícaras de água para ferver e depois adicione as bagas por 15 minutos. Depois desse tempo coe a mistura e deixe amornar. Beba 2 a 3 vezes por dia.

Para melhorar o sabor deste chá, pode-se adicionar um pouco de mel ou algumas gotas de limão, por exemplo.

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Fisioterapia respiratória: o que é, indicações e exercícios

 

O Que é

A fisioterapia respiratória é uma especialidade dentro da fisioterapia cujo objetivo é prevenir complicações que envolvem o sistema cardiorrespiratório, assim como tratar doenças crônicas e agudas que atingem a região.

Entre as condições tratadas pela técnica, estão:

• Asma
• Bronquite
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Fibrose cística
• Tuberculose
• Insuficiência respiratória
• Apneia do sono

O método também pode ser aplicado em quadros graves em que um vírus acomete os pulmões, como o coronavírus. Além disso, a fisioterapia respiratória é utilizada para a prevenção de complicações pós-cirúrgicas, evitando quadros de pneumonia e atelectasia, por exemplo.

Como funciona

Os exercícios respiratórios têm como objetivo ajudar a deslocar as secreções para serem mais facilmente eliminadas, facilitar a troca de oxigênio, melhorar a mobilidade do diafragma, favorecer a drenagem torácica, recuperar a capacidade pulmonar e prevenir ou reexpandir áreas afetadas do pulmão.

Estes exercícios podem ser feitos com a ajuda de um fisioterapeuta ou sozinho em casa, porém, o ideal é que sejam sempre feitos sob recomendação de um profissional de saúde e de acordo com o histórico de saúde. Assista o vídeo seguinte para saber alguns exercícios que pode fazer para fortalecer o pulmão:

Outros exercícios simples que se pode experimentar em casa são:

1. Exercício de drenagem postural:

Neste exercício deve-se deitar numa superfície inclinada, mantendo a cabeça mais baixa que o corpo. Isso vai fazer com que as secreções no trato respiratório se mobilizem, ficando mais fáceis de serem removidas pela tosse.

A drenagem postural pode ser feita 3 a 4 vezes por dia, durante 30 segundos ou durante o tempo determinado pelo fisioterapeuta. 

2. Exercício de respiração abdomino-diafragmática:

Para realizar corretamente este exercício, deve-se colocar a mão dominante sobre o umbigo, e a mão não-dominante sobre o peito, na região entre os mamilos. Depois, deve-se fazer uma inspiração lenta, pelo nariz, de forma a elevar progressivamente a mão dominante, evitando elevar a mão não dominante. A expiração também deve ser lenta, geralmente com os lábios semi-cerrados, e deve fazer descer apenas a mão não-dominante.

Este exercício consiste na realização da inspiração usando a parede abdominal e reduzindo o movimento do tórax, seguida de uma expiração passiva, que contribui para melhorar o movimento da parede torácica e a distribuição da ventilação, aliviando a falta de ar e aumentando a resistência ao exercício. Em alternativa, a pessoa pode soprar em um apito, inspirando durante 2 ou 3 segundos, sustentando a respiração por 1 segundo e expirando por mais 3 segundos, repetindo 5 vezes. Este exercício já pode ser feito deitado.

Estes exercícios podem ajudar na COVID-19?

Os exercícios respiratórios fazem parte da fisioterapia respiratória, que normalmente é utilizada em pessoas com problemas pulmonares agudos ou crônicos, para ajudar na diminuição dos sintomas e facilitar o processo de recuperação.

Assim, estes exercícios podem ser usados em pessoas com COVID-19 para aliviar os sintomas de falta de ar, tornar a tosse mais eficaz e reduzir o risco de complicações graves, como a pneumonia ou insuficiência respiratória.

Mesmo em pacientes que possam precisar ficar internados na UTI devido à COVID-19, os exercícios, assim como toda a fisioterapia respiratória podem ser uma parte muito importante do tratamento, fortalecendo os músculos da respiração, que pode acabar enfraquecidos devido ao uso do ventilador.

Após combater a infecção pelo novo coronavírus, Mirca Ocanhas explica numa conversa informal como fortalecer o pulmão:

Quem pode fazer os exercícios

Os exercícios respiratórios estão indicados para pessoas com:

• Produção excessiva de catarro, devido a infecção, alergias ou uso de cigarro, por exemplo;
• Insuficiência respiratória aguda;
• Colapso do pulmão;
• Dificuldade para tossir.

Além disso, podem ainda ser usados sempre que for necessário aumentar o fluxo de oxigênio no organismo.

Quem não deve realizar os exercícios:

Estes exercícios não devem ser realizados quando a pessoa tem febre acima de 37,5ºC, já que os exercícios pode elevar ainda mais a temperatura corporal. Além disso, a realização do exercício não é recomendada no momento em que a pressão estiver alta, pois pode haver ainda mais alteração da pressão.

No caso de pessoas com doenças cardíacas, os exercícios respiratórios só devem ser realizados com acompanhamento do fisioterapeuta, pois podem surgir complicações.

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Alimentos para combater a depressão e melhorar o humor

 

A depressão é um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministério da saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a doença. Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago.

 

Nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também dando sensação de "saciedade".

Alimentação e a produção de serotonina

A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão, entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia. "Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)

Frutas: 

Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista . 

É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas diariamente.

2. Leite e iogurte desnatado: 

Eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial",  É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.

3. Laranja e maçã:

Elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

4. Castanha-do-pará, nozes e

Elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes, ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.

5. Banana e abacate

A banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo". Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) diariamente antes de se deitar.

6. Ovos:

"Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor",. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.

7. Mel: 

Esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.

8. Carnes magras e peixes:

"O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois consegue reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono. O recomendado e entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão.

9. Carboidratos complexos:

Eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. "Uma alimentação pobre em CARBOIDRATOS , por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos: pães, cereais integrais (trigo, arroz)", e A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.

10. Aveia e centeio:

Os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão". A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.

11. Folhas verdes;

Estudos DEMONSTRAM que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor". O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.

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