Perigo do Sedentarismo
Entenda como a falta de atividade física pode prejudicar a sua saúde e veja
dicas para combater o sedentarismo
Sedentarismo é a falta ou a diminuição da atividade física. Na verdade, o
conceito de uma pessoa sedentária tem relação com a quantidade de calorias que
ela gasta semanalmente, seja em atividades esportivas ou nas tarefas do dia a
dia. Para ser considerada uma pessoa ativa é preciso queimar 2.200 calorias por
semana, ou cerca de 300 calorias por dia.
Além de atingir órgãos vitais como coração, rins, cérebro, entre
outros, o sedentarismo impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos, que
se tornam mais frágeis, pois ficam sem uso, literalmente, atrofiando, perdendo
a flexibilidade e comprometendo a saúde como um todo.
Atividade
física x Exercício Físico
A atividade física e o exercício físico não são a mesma coisa.
Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulte em um aumento do
gasto energético. Já o exercício físico é uma ação planejada e estruturada, que
pode utilizar modalidades esportivas como dança, lutas, jogos, etc. Ambos
promovem a queima de calorias, porém em níveis diferentes.
Riscos do Sedentarismo
Todo mundo sabe que a prática de exercícios físicos traz muitos
benefícios à saúde. Ficar sem se exercitar pode causar vários tipos de doenças,
principalmente as ligadas ao sistema cardiovascular.
Obesidade, pressão alta, diabetes, aumento do colesterol,
infarto, derrames, depressão, doenças articulares, são alguns exemplos das
doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado
o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes
associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria
das doenças.
Doenças
associadas ao sedentarismo
·
Obesidade
·
Colesterol alto
·
Diabetes
·
Hipertensão arterial
·
Infarto
·
Asma
·
Alguns tipos de câncer
·
Distúrbios psicológicos
Sedentarismo e Obesidade
Segundo o Ministério da Saúde, quase metade da população
brasileira está acima do peso. A obesidade é um grande fator de risco para
saúde e eleva os níveis de gordura e açúcar no sangue, assim como aumenta a
pressão arterial.
Os obesos também têm mais chances de ter problemas
cardiovasculares, articulares, asma, apneia, câncer e transtornos mentais. O
sedentarismo aliado a uma dieta rica em carboidratos, açúcar e gorduras
contribui para aumentar os índices da obesidade.
Eu sou
sedentário?
Você sabe quantas calorias gasta por dia, por semana? E quantas
calorias você consome por meio da alimentação? O equilíbrio entre o consumo e o
gasto é fundamental para manter o peso. Porém, para ser considerado ativo ou
sedentário você precisa gastar 2.200 calorias, por semana, em atividades
físicas. Nem adianta dizer que você faz faxina na casa ou faz uma caminhada no
final de semana. Isso não é suficiente.
Como deixar de ser sedentário?
Para se tornar ativo, a primeira regra é se conscientizar sobre
a importância da atividade física. Em seguida, planeje seu dia e encontre o
melhor horário. Pense também em escolher uma atividade que lhe dê prazer. Não
adianta se matricular na academia e parar de frequentar no primeiro mês.
Persista! Depois de um tempo, você irá sentir mais energia, inclusive para
trabalhar. Dica importante: além da persistência, a regularidade é
fundamental.
Mudança
de hábitos
Saia da sua zona de conforto, literalmente. Isso quer dizer que
para aumentar o gasto calórico, é preciso abrir mão de hábitos como usar o
elevador para subir alguns andares, dispensar a escada rolante, estacionar o
carro em um local mais distante do seu destino, ir ao supermercado ou à padaria
a pé, etc.
Dicas
para começar:
 |
| Adicionar legenda |
·
Antes de começar uma atividade física é importante realizar uma
avaliação médica, checar se a saúde está em dia. Isso pode ser feito com um
cardiologista ou com o médico da empresa;
·
Tão importante quanto o exercício é a preparação do corpo. Pela
manhã, ainda na cama, experimente alongar seu corpo, espreguice, estique,
alongue;
·
Comece praticando a atividade por 20 minutos, três vezes por
semana, durante duas semanas. Na terceira semana aumente para 30 minutos por
dia, quatro vezes por semana. Como complemento, faça exercícios com pesos leves
e alongamento;
·
Não adianta ser imediatista quando o assunto é esporte. Os
resultados ficam mais evidentes após três meses;
·
Use roupas e calçados adequados, que proporcionem conforto e
proteção ao mesmo tempo;
·
A sudorese e a desidratação constituem as principais causas de
mal-estar durante o exercício, portanto tenha em mãos uma garrafa de água. O
importante é estar hidratado antes, durante e após a prática de qualquer
atividade física;
· Caso
apresente qualquer problema de saúde durante um exercício, procure orientação
médica.
Benefícios de praticar atividades físicas
1-Perda
de peso
Apenas fechar a boca para perder peso não é o suficiente. O
exercício físico é fundamental para ajudar na eliminação dos quilos a mais,
assim como para manter o peso. Por isso, faça exercícios regularmente para
ficar de bem com a balança.
2-
Longe de doenças crônicas!
Engana-se quem pensa que apenas os gordinhos sofrem de pressão
alta, colesterol, etc. A atividade física regular ajuda a prevenir várias
doenças crônicas, diminui as taxas do colesterol ruim, ajuda a controlar a
pressão arterial e o diabetes tipo 2. Além disso, melhora a circulação
sanguínea, previne a osteoporose e alguns tipos de câncer.
3-
Energia de super-herói
Quanto mais ativo você é,
mais ânimo e disposição você tem. A atividade física aumenta a oferta de
nutrientes e oxigênio no sangue, regulando o sistema cardiovascular, que
trabalha de maneira mais eficiente. A prática de um exercício físico, como uma
caminhada, por exemplo, também melhora a capacidade pulmonar. Coração e pulmão
trabalhando de forma mais eficaz aumentam a energia e melhoram a sensação de
bem-estar.
4-
Rindo à toa
O exercício físico melhora o humor, ajuda a combater a depressão
e a ansiedade. Isso porque estimula várias substâncias químicas no cérebro,
como a serotonina, ligadas ao prazer e ao bem-estar. Uma simples caminhada, de
30 minutos, já ajuda a relaxar e a descontrair. O importante é encontrar uma
atividade física que seja ideal para você. Dançar, lutar boxe, pilates, nadar,
caminhar, jogar bola, enfim, faça algo que você goste e logo irá perceber que está
mais feliz e de bem com a vida!
5. Sono
dos anjos
A insônia é quase uma epidemia, principalmente nas grandes
cidades. Dificuldades para adormecer ou acordar várias vezes durante a noite
são comuns. Praticar uma atividade física pode fazer toda a diferença quando o
assunto é insônia, afinal nada como dormir bem para sentir-se novo no dia
seguinte.
6- Vida
sexual mais ativa
Sabe aquela energia de super-herói que a atividade física
proporciona? Que tal pensar que essa disposição também ajuda a melhorar a vida
sexual? Isso porque a atividade física nas mulheres pode levar ao aumento da
excitação e nos homens diminui a probabilidade do desenvolvimento da disfunção
erétil.
7-
Diversão: dois em um
A atividade física pode e deve ser divertida e prazerosa. A
questão é encontrar o esporte certo e não precisa ser nada sofisticado. Dançar,
fazer caminhadas em parques públicos, na vizinhança, brincar com as crianças,
jogar bola com os amigos. Se ficar entediado, tente algo novo. O que importa é
praticar com regularidade e obter satisfação. Bom para melhorar sua saúde e
ainda para te deixar mais feliz!
Nenhum comentário:
Postar um comentário