Quem se preocupa com a saúde e a beleza sabe que é preciso dormir bem, aproveitando as horas de repouso para descansar, desligar a mente e o corpo e ter um sono restaurador. Com a cabeça sempre a mil, porém, nem sempre é fácil se desconectar.
Se você sofre com esse problema, selecionamos aqui 7 dicas importantes que vão ajudar você a ter uma noite de sono de qualidade. Continue a leitura e veja o que é preciso para acordar cheia de disposição para encarar um novo dia!
1. PREPARE O AMBIENTE PARA DORMIR
Você precisa de um local escuro e confortável, onde possa relaxar totalmente e dormir bem. Arrume a cama com lençóis, edredom e travesseiros macios. Ter um colchão de qualidade também ajuda bastante nessa hora!
Coloque cortinas ou persianas para vedar a entrada de luz. O ambiente escuro estimula aprodução de melatonina, o hormônio do sono. Evite relógios luminosos ou outros eletrônicos que emitam luz constante.
Se morar com mais pessoas, tenha o hábito de fechar a porta do quarto antes de dormir: o espaço ficará silencioso e você conseguirá descansar de verdade. Um aromatizador de ambiente de lavanda também é uma ótima alternativa para tranquilizar a mente e ter um sono restaurador.
2. EVITE BEBIDAS ESTIMULANTES À NOITE
A partir do fim da tarde, evite bebidas estimulantes, como café, chá-mate, chá-verde ou refrigerantes à base de cola. Elas deixam o cérebro em alerta, o que dificulta muito para pegar no sono e ter uma noite tranquila. Se quiser beber algo, escolha prefira leite morno ou chás calmantes, como camomila e melissa.
3. DESLIGUE A TELEVISÃO E O CELULAR
Evite dormir com a televisão ligada, pois a luz emitida pelo aparelho atrapalha a produção de melatonina, fazendo com que você tenha mais dificuldade para adormecer.
Eletrônicos como tablets e celulares também devem ficar desligados, pois além de emitir luz, eles apresentam mais um agravante: tornar as pessoas ansiosas com as constantes atualizações das redes sociais. Ninguém consegue dormir assim, concorda?
4. TOME UM BANHO QUENTE
Antes de deitar, prepare um banho bem gostoso. A água morna e um sabonete suave ajudam o corpo a relaxar!
5. PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Sair do sedentarismo deixa o corpo mais disposto, ajuda a perder os quilinhos a mais e também é uma medida que ajuda a dormir melhor. Porém, o ideal é praticar exercícios físicos, pela manhã ou à tarde.
6. NÃO EXAGERE COM A COMIDA
Faça uma refeição leve à noite. Dormir com o estômago pesado deixa a pessoa agitada e pode causar azia e outros desconfortos. No jantar, opte por saladas, grelhados e sopas. Evite carboidratos!
7. SIGA UMA ROTINA DE SONO
Nosso cérebro gosta de rotina. Então, por que não criar um esquema diário antes de dormir? Você pode jantar, tomar banho, ler um pouco e ir para a cama, por exemplo. É uma forma de condicionar o corpo. O hábito vai fazer com que você adormeça mais facilmente e consiga descansar.
Não há regra para a quantidade de horas que devemos dormir todas as noites. Há pessoas que ficam ótimas dormindo apenas 6 horas, enquanto outras precisam de 10 horas. O importante é ter um sono restaurador. Quando dormimos bem, nossa imunidade aumenta, acordamos mais felizes e até a pele fica mais bonita.
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