dez HÁBITOS saudaveis que mudara a sua vida
Hoje, 7 de abril, é o Dia Mundial da Saúde. Então, decidi comemorar a ocasião oferecendo estas pequenas dicas para você. Tudo aqui pode ser encaixado com facilidade na sua rotina e certamente vai lhe tornar uma pessoa mais saudável a um custo bem pequeno do seu tempo.Vamos lá?
rcício
Se exercitar tem benefícios a curto e longo prazo, e chega um momento da vida em que eles são REALMENTE necessários. Por isso, é sempre bom reservar pelo menos uma hora do dia para fazer alguma atividade física, que pode ser uma caminhada, um esporte ou a rotina de exercícios em academia.
Se exercitar tem benefícios a curto e longo prazo, e chega um momento da vida em que eles são REALMENTE necessários. Por isso, é sempre bom reservar pelo menos uma hora do dia para fazer alguma atividade física, que pode ser uma caminhada, um esporte ou a rotina de exercícios em academia.
2. Comer um café da manhã saudável
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Coma sempre em um prazo de até 90 minutos após acordar e consuma algum tipo de proteína como queijo ou presunto. Isso inicia o seu metabolismo durante o dia e também evita que você fique com muita fome.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Coma sempre em um prazo de até 90 minutos após acordar e consuma algum tipo de proteína como queijo ou presunto. Isso inicia o seu metabolismo durante o dia e também evita que você fique com muita fome.
3. Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia
Estar sempre se alimentando aos poucos é uma das chaves para uma vida mais saudável, e o mais importante é tentar consumir frutas e verduras pelo menos cinco vezes ao dia, em horários diferentes.
Estar sempre se alimentando aos poucos é uma das chaves para uma vida mais saudável, e o mais importante é tentar consumir frutas e verduras pelo menos cinco vezes ao dia, em horários diferentes.
4. Evite gorduras trans
As gorduras trans são encontradas principalmente em alimentos processados, por isso, se a lista de ingredientes inclui a palavra “hidrogenada”, fique longe.
As gorduras trans são encontradas principalmente em alimentos processados, por isso, se a lista de ingredientes inclui a palavra “hidrogenada”, fique longe.
5. Coma gorduras boas
As “gorduras boas” tem em sua composição o famoso Ômega-3. O componente pode ser encontrado em alguns alimentos, embora especialmente os peixes e seus derivados, como o óleo de peixe. Outras opções em escala bem reduzida incluem nozes, amêndoas e semente de linhaça. Essa substância é essencial para reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a sua imunidade e reduzir inflamações.
As “gorduras boas” tem em sua composição o famoso Ômega-3. O componente pode ser encontrado em alguns alimentos, embora especialmente os peixes e seus derivados, como o óleo de peixe. Outras opções em escala bem reduzida incluem nozes, amêndoas e semente de linhaça. Essa substância é essencial para reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a sua imunidade e reduzir inflamações.
6. Evite açúcar
Apesar de sua presença marcante em nossa cultura, o açúcar é uma das causas de doenças como obesidade, diabetes, câncer e doença cardíaca. O ideal é evitar ao máximo alimentos com açúcar, e resguardar a substância para ocasiões especiais e finais de semana.
Apesar de sua presença marcante em nossa cultura, o açúcar é uma das causas de doenças como obesidade, diabetes, câncer e doença cardíaca. O ideal é evitar ao máximo alimentos com açúcar, e resguardar a substância para ocasiões especiais e finais de semana.
7. Limpe as mãos com frequência
Você sabia que a melhor maneira de evitar uma gripe e outras viroses é manter as mãos limpas?
Ao lavar a mão com água corrente e sabão neutro, faça-o por, pelo menos, 20 segundos. E, ao utilizar álcool, certifique-se que o fator de diluição seja de no mínimo 60%.
Você sabia que a melhor maneira de evitar uma gripe e outras viroses é manter as mãos limpas?
Ao lavar a mão com água corrente e sabão neutro, faça-o por, pelo menos, 20 segundos. E, ao utilizar álcool, certifique-se que o fator de diluição seja de no mínimo 60%.
8. Pratique a boa saúde dental
Acredite ou não, a infecção periodontal contribui para doenças cardíacas, diabetes e mesmo nascimentos prematuros. Ou seja, limpe sempre bem os dentes e vá ao dentista com regularidade.
Acredite ou não, a infecção periodontal contribui para doenças cardíacas, diabetes e mesmo nascimentos prematuros. Ou seja, limpe sempre bem os dentes e vá ao dentista com regularidade.
9. Faça sempre exames de rotina
O tipo de exames que você precisa depende da sua idade e sexo, mas certifique-se de realizá-los uma vez por ano se você for uma pessoa saudável e de seis em seis meses se apresentar algum problema.
O tipo de exames que você precisa depende da sua idade e sexo, mas certifique-se de realizá-los uma vez por ano se você for uma pessoa saudável e de seis em seis meses se apresentar algum problema.
Alguns dos exames mais importantes incluem pressão arterial, teste de colesterol, colonoscopia, mamografia, teste de próstata e rastreamento do câncer de pele.
10. Durma o suficiente
Dormir bem e pelo menos oito horas é um dos fatores mais essenciais da boa saúde. Com o sono desregrado você pode ficar irritável, ansioso, deprimido, pode ganhar peso, além de correr um maior risco de hipertensão, ataques cardíacos, derrames cerebrais, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de pele e câncer. Portanto durma sempre o máximo que conseguir.
Dormir bem e pelo menos oito horas é um dos fatores mais essenciais da boa saúde. Com o sono desregrado você pode ficar irritável, ansioso, deprimido, pode ganhar peso, além de correr um maior risco de hipertensão, ataques cardíacos, derrames cerebrais, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de pele e câncer. Portanto durma sempre o máximo que conseguir.
Esses simples hábitos podem melhorar a sua qualidade de vida e o seu dia a dia!
Nenhum comentário:
Postar um comentário